dinh dưỡng

Sắt, canxi và acid béo omega-3 là 3 chất dinh dưỡng mà các chân chạy nữ không thể bỏ qua để có cơ thể khỏe mạnh.

Bên cạnh việc bạn uống gì và uống bao nhiêu, thời điểm bạn uống cũng rất quan trọng.

Để giữ sức khỏe và hiệu suất tối ưu, người chạy bộ cần chú ý những gì mình uống và liều lượng nạp vào trước, trong và sau khi tập luyện.

Những mẹo nhỏ giúp bạn tận hưởng kỳ nghỉ lễ mà không quá lo âu về vấn đề ăn uống quá độ.

Chỉ cần vài phút với những nguyên liệu đơn giản, bạn đã có một ly nước uống giàu dinh dưỡng và tốt cho quá trình phục hồi.

Chọn đúng loại carb, ăn một lượng carb vừa phải trong một khoảng thời gian hợp lý mới là quy trình carb loading chuẩn.

Nước dừa chứa carbohydrate, chất điện giải và là món uống giải khát thơm ngon. Tuy nhiên, cần cân nhắc một số yếu tố khi sử dụng nước dừa trong và sau khi chạy.

Carbohydrate, protein, canxi và các chất dinh dưỡng khác khiến sữa sô-cô-la trở thành thức uống phục hồi hoàn hảo sau khi chạy bộ.

Bổ sung muối trước bài chạy dài giúp duy trì cân bằng chất lỏng, tránh tình trạng hạ natri huyết trong lúc chạy và những hậu quả nghiêm trọng kèm theo.

Những mẹo nhỏ giúp bạn tìm ra nguyên nhân của chứng đau dạ dày khi chạy để có một cuộc chạy nhẹ nhàng vui vẻ hơn.