fbpx
Running Stories

Runner 63 tuổi hoàn thành 500 giải marathon với thời gian trung bình sub 4:25

Eugene-Winters

Eugene Winters – một runner 63 tuổi tại Bắc Ireland – là nhân chứng sống cho việc bạn có thể đạt được những mục tiêu ấn tượng trong thế giới chạy bộ, dù bạn bắt đầu ở lứa tuổi nào.

Cuối năm 2019, ông đã hoàn thành 500 giải chạy marathon (cự ly 42km) trong khoảng thời gian 286 tuần (sớm hơn dự định 500 tuần của ông).  Điều đáng ngạc nhiên là, ông chỉ mới bắt đầu chạy marathon vào năm 55 tuổi. Ông chia sẻ: “Tôi lên Google tìm một lịch tập luyện trong 16 tuần cho giải marathon đầu tiên. Tôi đã bám sát lịch tập đó và hoàn thành giải chạy dưới 3 tiếng 52 phút!”

Bên cạnh Eugene là người bạn đồng hành 95 tuổi – ông Brian – người đã góp phần đi bộ 160m trong đường chạy 21km cùng Eugene trong giải chạy trực tuyến North Coast Marathon Series vào tháng 4 vừa rồi. Thông qua giải chạy này, họ đã cùng nhau gây quỹ cho Ngân hàng Thực phẩm tại Anh quốc.

Eugene-and-Brian
Eugene và bạn thân Brian

Tờ báo The Irish News đã có dịp phỏng vấn Eugene Winters để lắng nghe những bí quyết giúp ông duy trì sức khỏe và đạt thành tích đáng khâm phục ở tuổi cao như vậy. Dưới đây là những chia sẻ của ông:

1. Thói quen mỗi buổi sáng của ông là gì?

Tôi thường thức dậy lúc 6h sáng để đi gặp ông bạn già Brian 95 tuổi của tôi. Sau đó, tôi sẽ cầu nguyện rồi kiểm tra e-mail để cập nhật tin tức. Tôi cũng hoạt động tích cực trên Facebook và thường xuyên tán gẫu với mọi người trên đó, nhất là những runners.

2. Thực đơn một ngày của ông thường gồm những món nào?

Bữa sáng của tôi thường là hai lát bánh mì nâu nước với một tách cà phê và hai chiếc bánh quy làm từ lúa mì nguyên hạt kèm mật ong.

Bữa trưa điển hình của tôi gồm salad dùng kèm một lát bánh mì hoặc súp với bánh mì. Nếu phải ra ngoài, tôi sẽ đem theo bánh mì sandwich kẹp thịt nguội hoặc phô mai, cùng với một bình nước nóng để pha cà phê.

Vào bữa tối, tôi sẽ dùng khoai tây luộc, rau củ tươi với thịt gà, thịt bò nướng hoặc áp chảo và một ly sữa lớn. Tôi không bao giờ ăn thức ăn nhanh, pizza mang đi hay thứ gì giống vậy.

3. Đối với ông dinh dưỡng có quan trọng không?

Có chứ, vì tôi là dân chạy bộ mà. Tôi không uống nước có ga hoặc ăn bánh mì trắng hoặc bất cứ thứ gì có thể khiến dạ dày đầy hơi. Tôi cũng không ăn quá nhiều bánh ngọt hay bánh quy. Nhưng mỗi khi hoàn thành một giải marathon, tôi sẽ tự thưởng cho mình một cây kem tươi với vụn sô-cô-la.

4. Ông có “thú vui tội lỗi” nào không?

Bánh Pavlova (một loại bánh ngọt làm từ trứng đánh bông với đường, kem tươi và trái cây) và kem lạnh.

5. Ông đã bao giờ ăn kiêng chưa?

Cách đây 8 năm, tôi giảm từ 98kg xuống còn 82kg trong quá trình tập luyện cho giải marathon đầu tiên. Tôi kiêng bánh mì trắng và các món ngọt và cảm thấy rất ổn. Vòng bụng của tôi cũng giảm từ 93cm còn 86cm – bằng số đo của tôi khi còn trẻ.

6. Ông có dùng thực phẩm chức năng không?

Không, tôi đã nạp đủ dưỡng chất cần thiết từ thức ăn rồi.

7. Ông thư giãn bằng cách nào?

Tôi đi dạo trên bờ biển Portstewart Strand. Tôi cũng có sở thích làm vườn và cảm thấy vô cùng thỏa mãn với công việc đó.

8. Ông có uống rượu không?

Không. Tôi không uống một ly nào trong 35 năm trở lại đây. Rượu bia khiến tôi gặp nhiều rắc rối khi còn trẻ, vì vậy tôi quyết định sống đàng hoàng hơn. Giờ đây tôi cũng không thấy thèm uống rượu. Tôi cũng đã bỏ hút thuốc lâu rồi.

9. Ông thường dùng thang bộ hay thang máy?

Chắc chắc là thang bộ rồi.

Eugene-at-race
Eugene ở một giải chạy

10. Lịch tập luyện hằng ngày của ông như thế nào?

Tôi tập thể dục thông qua việc làm vườn và tôi thường chạy 20 miles (~32km) mỗi tuần, thậm chí trong mùa đông. Chạy marathon giúp tôi duy trì thể lực.

11. Bí quyết sống khỏe mạnh mỗi ngày của ông là gì?

Hãy tập chạy marathon.

12. Trong thang điểm khỏe đẹp từ 1 – 10, ông nghĩ ông ở mức nào và ông muốn đạt tới mức nào?

Tôi nghĩ tôi được 9 điểm và tôi hài lòng với mức đó.

13. Hồi còn đi học ông có thích giờ thể dục ở trường không hay có kỷ niệm nào ông muốn quên không?

Hồi còn đi học, tôi thấy mình bất lực trong giờ thể dục tại trường và tôi không thể chịu được thầy giáo thể dục, nên tôi thấy không đủ động lực để cải thiện thành tích bản thân trong thể thao. Tôi cũng không biết mình có khả năng chạy cho đến thời điểm cách đây 9 năm.

14. Ông có từng gặp một biến cố sức khỏe nào làm thay đổi lối sống của mình không?

Tôi bị loét dạ dày nghiêm trọng vào năm 2011 trong lúc đang tập luyện cho một giải half-marathon. Sự kiện đó đã thay đổi toàn bộ quan điểm của tôi về sức khỏe. Tôi phải mất 4 tháng để phục hồi và sau đó quyết định sẽ tập chạy một cách nghiêm túc. Giải marathon đầu tiên của tôi là vào năm 2012 và bây giờ tôi đã hoàn thành 500 giải marathon.

15. Lời khuyên tốt nhất về sức khỏe mà ông từng biết và muốn chia sẻ với mọi người là gì?

Hãy đặt cho bản thân bạn một thử thách dù cho nó có nhỏ bé thế nào. Mỗi thử thách là một điều gì đó để bạn nhắm đến.

16. Ai là người đã truyền cảm hứng vận động cho ông?

Chính là ông bạn thân Brian, người từng leo đến đỉnh núi Slieve Donard (ngọn núi cao nhất Bắc Ireland) ở tuổi 89.

17. Ông thường đi ngủ lúc mấy giờ và làm thế nào để ngủ đủ giấc?

Tôi thường đi ngủ lúc 10 giờ tối, trừ cuối tuần, và thường ngủ 6 tiếng. Thật ra tôi muốn ngủ nhiều hơn, vì cơ thể tôi mệt mỏi sau khi chạy bộ và làm vườn.

Bạn cảm thấy những chia sẻ của ông Eugine Winters thế nào? Mục tiêu của bạn trong chạy bộ là gì? Hãy chia sẻ với The Running Hub nhé.

 

Nguồn: irishnews.com
Biên dịch bởi: The Running Hub

Join the discussion