fbpx
Running Knowledge

Ăn uống lành mạnh vào kỳ nghỉ lễ

party table

Kỳ nghỉ lễ là thời điểm tràn ngập các bữa tiệc tùng, họp mặt gia đình, và rất nhiều thức ăn, dễ khiến bạn cảm thấy choáng ngợp. Tuy nhiên bạn không cần phải cảm thấy quá lo lắng rằng mình sẽ bỏ lỡ dịp vui vì sợ ăn uống quá độ.

Đừng bỏ bữa

Nhiều người tin rằng nếu bỏ bữa ăn sáng hoặc ăn trưa, họ có thể để dành mớ calories đó cho bữa tiệc tối. Nghe có vẻ là ý hay, nhưng việc bỏ bữa có thể khiến bạn cáu gắt, mệt mỏi và dẫn đến nhức đầu, cuối cùng phá hỏng cả bữa tiệc tối của bạn.

Hãy chia nhỏ bữa ăn

Việc chia nhỏ bữa ăn không chỉ giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn nạp vào mà còn cho cơ thể thời gian tiêu hóa tốt hơn. Việc ăn quá nhiều trong một bữa khiến cơ thể bạn trì trệ, uể oải nhất là khi ăn những thực phẩm khó tiêu, chứa nhiều protein và chất béo. Ngược lại, khi chia nhỏ bữa ăn và chọn thực phẩm lành mạnh (như ngũ cốc, hạt, trái cây) bạn sẽ thấy tràn đầy năng lượng trong suốt một ngày.

Ăn thực phẩm giàu chất xơ trước bữa tiệc

Trước khi đến dự một bữa tiệc, hãy ăn một ít thức ăn chứa nhiều chất xơ. Chất xơ giúp bạn cảm thấy no, nhờ đó bạn sẽ không bị cám dỗ ăn uống quá đà ở bữa tiệc. Hãy xen kẽ các bữa ăn chính bằng những món ăn tươi ngon lành mạnh khi có thể, như một phần sald nhỏ, một dĩa rau củ, hoặc một ít trái cây tươi.

veggies-and-dip

Vẫn thưởng thức món ăn bạn yêu thích

Đừng loại bỏ hoàn toàn món ăn bạn yêu thích, vì phương pháp này thường phản tác dụng. Thay vào đó, hãy điều chỉnh khẩu phần cho phù hợp, và bạn vẫn có thể thưởng thức món khoái khẩu mà không quá lo lắng về vấn đề tăng cân.

Hòa mình vào bữa tiệc

Tiệc tùng không chỉ có thức ăn, vì vậy hãy đi vòng quanh để trò chuyện với mọi người. Điều này cũng cho cơ thể bạn cơ hội tiêu hóa những món đã ăn và tăng cảm giác no của bạn.

Kiểm soát tốc độ ăn uống

Phải mất vài phút để não nhận ra rằng dạ dày đang sắp đầy, và bạn có thể ăn thêm rất nhiều thức ăn trong vài phút đó.
Vì vậy, hãy đặt muỗng đũa xuống giữa các miếng gắp và nhấp vài ngụm nước. Nên thư giãn và nhấm nháp hương vị từng miếng thức ăn, cũng như nhai kỹ từng miếng trước khi nuốt. Hãy tận hưởng từng giây phút bên bạn bè, gia đình, và những món ăn ngon lành này. Đừng quên rằng đây là một bữa ăn, không phải một cuộc thi xem ai ăn nhanh nhất.

cheers-drink-group

Uống nhiều nước

Nhiều người tin rằng cảm giác khát nước cũng giống như cảm giác đói bụng và cách tốt nhất để tránh khát nước là uống nhiều nước. Bạn cũng có thể dùng nước để giảm tốc độ ăn bằng cách nhấp một hai ngụm nước giữa các miếng gắp.

Bên cạnh đó, bạn cũng hãy uống một ly nước trước và trong khi uống rượu bia để giảm lượng cồn hấp thu vào cơ thể.

Để sẵn món ăn vặt lành mạnh ở nơi làm việc

Hãy thử các món ăn vặt như hạt, nho khô, trái cây tươi hoặc thanh năng lượng để cung cấp cả calories và chất dinh dưỡng cho cơ thể. Như vậy, bạn sẽ không bị cám dỗ để lắp đầy dạ dày bằng các loại thực phẩm tiện lợi nhưng thiếu lành mạnh.

Healthy-Snacks-You-Can-Eat-At-Work

Lời kết

Thật khó để tránh ăn uống quá đà vào kỳ nghỉ lễ. Nếu bạn có lỡ mắc sai lầm thì đừng tự trừng phạt bản thân. Thay vào đó, hãy đối xử tốt với bản thân và nhớ rằng việc duy trì một chế độ ăn lành mạnh trong suốt kỳ nghỉ lễ đòi hỏi phải luyện tập nhiều. Vì vậy, hãy tha thứ cho chính mình và đảm bảo bữa ăn chính hoặc ăn vặt tiếp theo của bạn phải lành mạnh.

 

Nguồn: verywellfit.com
Biên dịch bởi: The Running Hub

Join the discussion